20 CARA MENGATASI STRES BERAT MENURUT PSIKOLOGI

Posted on

Stres merupakan hal umum yang selalu dialami semua orang. Siapapun akan merasakan stres setiap hari, baik di sekolah, tempat kerja, rumah, lingkungan atau dimanapun dia berada. Berbagai tekanan bisa saja muncul dari mana saja. keadaan yang tidak nyaman pun juga bisa memicu stres. Apabila manusia tidak dapat menetralkan dirinya kembali, maka stres akan terus datang dan menumpuk. Ketidakmampuan manusia untuk mengelola stresnya bisa menjadi pennyebab stres berat yang mungkin memunculkan beberapa gejala yang mengganggu.

Maka dari itu, baik baiklah mengelola stres Anda, agar hidup tetap bisa berlanjut dengan baik dan lancar. Pada kondisi stres berat, pikiran terasa penuh, emosi meningkat, dan sensitifitas terhadap lingkungan menjadi berkurang. Jika Anda merasakan gejala seperti demikian, cepat cepatlah atasi stres Anda sebaik mungkin agar tidak menjadi lebih parah lagi. Berikut ini adalah cara cara untuk mengatasi stres berat yang bisa Anda lakukan.

Bercengkrama dengan orang sekitar

Cara paling efektif yaitu dengan bercengkerama dengan orang lain dan membicarakan banyak hal lainnya diluar hal hal yang membuat stres. Berinteraksi dan berkomunikasi dengan orang lain membuat diri kita merasa tidak sendirian dan kesepian. Sejenak, jauh dari pikiran pikiran stres yang menyelimuti diri. Berada di sekitar banyak orang membuat diri Anda terfokus pada topik pembicaraan saat itu, sehingga bisa dijadikan solusi untuk menjauhi pikiran stres.

Melakukan meditasi

Meditasi merupakan teknik rileksasi dengan cara mengosongkan pikiran, memfokuskan pikiran, berlatih mengatur pola nafas, merilekskan tubuh dan membersihkan pikiran dari hal hal penyebab stres. Meditasi bisa juga dibarengi dengan memilih tempat yang sepi atau tenang, berada disekitar air yang mengalir, dan udara luar yang segar. Stres yang terus menerus membuat tubuh Anda tegang, sehingga dengan meditasi tubuh Anda bisa lebih santai dan stres pun berkurang.

Buat jadwal harian teratur

Ketika Anda merasa begitu banyak hal yang harus dilakukan dan tidak semuanya berjalan sesuai rencana, stres akan datang. Atur kegiatan harian Anda dengan baik untuk menghindari hal tersebut. Prediksikan selalu hal hal yang mungkin muncul dan pikirkan solusiya sejak dini. Buatlah jadwal harian Anda tertulis di papan dan taruh di buku harian atau tempel di tembok. Lakukan aktivitas sesuai jadwal. Evaluasi kembali apabila ada perubahan jadwal. Dengan begitu hidup Anda akan teratur dan jauh dari stres.

Lakukan relaksasi tubuh/ massase

Massase atau pijat tubuh sangat diperlukan sesekali. Selain pikiran Anda yyang penuh tekanan, otot otot tubuh pun juga menegang dan kelelahan. Apalagi jika rutinitas harian begitu banyak, maka otot tubuh Anda juga memerlukan istirahat sejenak. Pemijatan tubuh memberikan efek rileksasi pada otot dan membuang rasa lelah.

Mandi dengan air hangat

Selain masase, mandi air hangat juga efektif untuk mengembalikan stamina tubuh Anda kembali. Setelah seharian terpapar stresor dari mulai berangkat kerja, sampai pulang kerja, tubuh Anda perlu waktu untuk mengembalikan dirinya. Mandi air hangat juga memberikan efek rileksasi dan sejenak menghilangkan pikiran pikiran yang penat. Setalah mandi air hangat, barulah tubuh Anda siap untuk menyelesaikan kembali masalah masalah yang ada dengan pikiran yang lebih fresh.

baca juga:

Macam Macam Sindrom
Tanda Tanda Stres
Gangguan Kepribadian Antisosial
Fobia Sosial
Cara Mengatasi Anxiety Disorder
Mendengarkan musik

Siapa sih yang tidak menyukai musik? Musik merupakan salah satu terapi stres yang sering digunakan. Dalam keadaan stres yang sepert apapun, manusia lebih menyukai untuk mendengarkan alunan musik. Musik yang didengarkan disesuaikan dengan favorit masiing masing. Musik juga menstimulasi pikiran kita untuk lebih rileks.

Lakukan olahraga di pagi hari

Laukan olahraga di pagi hari ketika udara masih segar dan matahari belum begitu terik. Olahraga dipagi hari memberikan efek rileksasi pada tubuh sekaligus pikiran. Olahraga dengan menggerakkan anggota tubuh disertai menghirup udara pagi yang segar sangat baik untuk metabolisme tubuh. Selain mendapatkan tubuh yang sehat, pikiran pun juga menjadi sehat.

Bercerita pada orang terdekat

Apabila Anda memiliki masalah tertentu yang membuat diri Anda tertekan, maka berceritalah kepada orang orang terdekat Anda. Jika tidak, hal ini bisa berkembang menjadi lebih buruk lagi. Bercerita dengan orang terdekat, memberikan Anda feedback positif, dukungan dan juga solusi atas masalah yang sedang Anda pikirkan.

Bersenang senang dengan teman dekat

Luangkan waktu untuk bersenang senang dan berkumpul dengan teman. Bercengkrama dengan teman teman, jalan jalan di mall, karaoke, berbelanja, nonton film, atau aktivitas seru lainnya dapat membantu Anda menghilangkan stres dan beban pikiran. Menyisihkan waktu untuk bersenang senang sangatlah penting, karena tidak semua orang memahami hal ini. Menjadi pekerja yang hebat di kantor juga penting, namun lebih penting lagi jika Anda peduli dengan kebutuhan dasar diri Anda sendiri. Don’t Life for work but work for life.

Liburan

Liburan adalah bagian yang paling tidak boleh terlewat. Siapkan waktu untuk berlibur minimal satu kali setiap tahunnya. Liburan bisa dilakukan bersama teman ataupun keluarga. Pergilah berlibur ke tempat tempat yang indah seperti pantai atau gunung untuk melepaskan beban pikiran Anda. Pergilah bersenang senang tanpa memikirkan masalah atau pekerjaan. Biarkan diri Anda menyatu dengan alam dan dengan orang orang tersayang.

baca juga:

Teori Kepercayaan Diri
Cara Menghilangkan Beban Pikiran
Ciri Ciri Depresi Berat
Cara Mengatasi Fobia Ketinggian
Tips Menahan Emosi
Tidur yang adekuat

Stres bisa berkurang atau hilang dengan istirahat tidur. Tidur mampu meregenerasi fisik danpsikis seseorang sehingga mampu menghadapi stresor kembali keesokan harinya. Dapatkan tidur yang adekuat dengan tidur tepat waktu dan bangun tepat waktu.

Bermain games

Permainan seperti games komputer atau smartphone sangat disukai oleh semua kalangan. Games mampu menjadi objek distraksi Anda dari berbagai stres yang sedang dialami. Games megalihkan perhatian dan fokus pikiran pada hal lain sehingga stres dapat teratasi.

Lakukan hobi yang disukai

Lakukan hobi apapun yang Anda sukai. Lakukan hobi dengan rutin dan teratur sebagai pengalihan perhatian yang kontinue setelah mendapatkan stressor. Lakukan hobi seperti berenang, memanah, berkuda, bertanam atau apapun lainnya. Melakukan aktivitas hobi membawa kesenangan batin dan menghilangkan stres.

Konsultasi pada ahli

Jika stres berat sulit sekali dihilangkan dan terus kembali, maka konsultasikan pada ahli. Atau apabila Anda menemukan tanda dan gejala stres beras yang mulai tampak kelainan pada seseorang, maka sarankan untuk berkonsultasi pada ahlinya sebelum terlambat dan semakin parah.

Beribadah

Beribadah adalah cara terbaik menghilangkan stres. Beribadah membawa diri kembali pada keadaan ketiadaan, atau jauh dari title harta benda, posisi, jabat, dan lain sebagainya. Ketika bersimpuh dihadapan Tuhan, maka manusia hanyalah hamba yang tidak memiliki kuasa apapun dan hanya berharap bantuannya untuk bisa bertahan dalam hidup.

baca juga:

Perkembangan Sosial Emosional Anak
Cara Meningkatkan Kecerdasan Emosional (EQ)
Jenis Emosi pada Manusia
Cara Mengendalikan Emosi Wanita
Kecerdasan Emosional
Menonton film atau video lucu

Teknik distraksi lainnya juga bisa datang dari menonton film atau video lucu. Tontongan secara audio- visual ini menstimulai otak Anda untuk merespon dan tertawa. Tertawa terbahak bahak sangat sehat untuk tubuh dan pikiran. Stres menghilang, dan perasaan menjadi bahagia.

Bercanda

Selain tertawa terbahak bahak, membuat orang lain tertawa juga merupakan kondisi yang menyenangkan. Sesekali lontarkan candaan pada orang lain dan buat mereka tertawa. Candaan membuat situasi mencair dan lebih santai, diselimuti aura kebahagiaan yang menyenangkan.

Makan makanan sehat dan konsumsi suplemen

Konsumsi makanan sehat dan juga konsumsi suplemen nutrisi tubuh. Dikala pikiran Anda stres, tubuh Anda sedang bekerja keras untuk menghilangkan stres tersebut, yang berdampak stres pada tubuh itu sendiri. Manjakan tubuh Anda dengan makanan bergizi setiap hari dan jangan luppa tambahkan dengan suplemen ketika aktivitas Anda padat.

Hindari sumber stres

Hal ini adalah yang paling pertama harus anda lakukan yaitu hindari sumber stres. Apabila Anda merasa duduk disebelah si A membuat Anda tidak nyaman dan stres, maka berpindahlah. Apabila melakukan hal yang tidak sesuai dengan passion Anda membuat stres, maka pikirkan untuk berpindah pada pekerjaan lain yang sesuai dengan passion dan ketrampilan Anda. Jauhi situasi yang membuat Anda tidak nyaman, atau prediksikan tingkat ketidaknyamanannya terlebih dahulu sehingga Anda bisa memberikan solusi bagi diri sendiri.

Atur ulang tujuan dan prinsip hidup

Apabila kondisi stres Anda sudah cukup berat dan merasa apa yang Anda lakukan sudah tidak sesuai atau hidup merasa seperti sulit. Pikirkan kembali tujuan hidup Anda dan prinsip hidup Anda. Apa yang menjadi tujuan hidup Anda, dan apakah kondisi penuh tekanan yang Anda lakukan saat ini dapat membuat diri Anda mencapai tujuan tersebut atau tidak. Kembalikan pada prinsip hidup Anda yang penuh semangat sesuai tujuan. Pikirkan juga cara untuk menyemangati diri sendiri dan melannjutkan apa yang sudah Anda mulai. Percaya bahwa suatu saat kesuksesan akan Anda dapatkan.

baca juga:

Dampak Kekerasan
Dampak Anak Sering Dimarahi
Dampak Cyber Bullying
Gangguan Kepribadian Borderline
Psikologi Konseling

Depresi berat merupakan kumpulan dari stres stres ringan yang tidak bisa diselesaikan oleh individu. Manusia perlu untuk memiliki cara alami mengatasi stresnya sendiri yang disebut koping. Kemampuan mengatasi stres inni berbeda beda setiap individu. Ada yang bisa menyelesaikannya tanpa bantuan orang lain, ada juga yang memerlukan bantuan dari luar. Maka apapun itu, carilah cara untuk mengatasinya.

Jika merasa stres tidak cepat hilang, maka carilah bantuan pada orang orang terdekat Anda. Jangan takut untuk terbuka pada orang sekitar dan berceritalah pada mereka untuk medapatkan solusi. Stres merupakan kondisi alami yang dihadapi semua manusia dan mengatasi stres merupakan respon alami yang harus dimiliki manusia.

Semoga artikel ini membantu Anda mengatasi stres.

CARA MENGATASIGANGGUAN JIWAGANGGUAN MENTALGANGGUAN PSIKOLOGISTRES

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *