15 CARA MENGATASI MARAH SAAT MENSTRUASI PALING MUDAH

Posted on

Sebagai seorang wanita tentunya akan mengalami menstruasi atau haid di setiap bulannya yang terasa sedikit menjengkelkan. Tidak hanya mengganggu kenyamanan, namun menstruasi juga membuat perubahan sifat wanita saat haid yakni emosi wanita semakin sulit terkontrol sehingga banyak perempuan yang sering marah ketika sedang datang bulan. Pada saat menstruasi, wanita akan lebih sering marah meski hanya untuk sesuatu masalah biasa atau bahkan tanpa disertai penyebab sama sekali yang terjadi karena perubahan hormon dalam tubuh. Serotonin merupakan neurotransmiter otak yang berguna untuk mengendalikan mood pada wanita selama menstruasi. Ketika kadar serotonin ini berkurang, maka wanita akan mengalami depresi, kelelahan terlalu berlebihan, gangguan tidur dan juga mengidam makanan tertentu. Marah yang terjadi saat menstruasi juga bisa berpengaruh pada pola makan seperti berkurangnya asupan vitamin dan mineral serta terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung gara. Sebagai solusi, berikut ini kami punya beberapa cara mengatasi marah saat menstruasi yang bisa anda praktekkan di rumah ketika datang bulan datang.

Lakukan Hal Untuk Rileksasi

Beban pekerjaan terlalu berlebihan sekaligus perubahan hormon yang terjadi pada saat menstruasi akan membuat para wanita sering marah dan emosi. Untuk itu, sebaiknya anda bersikap tenang dan lebih santai dengan beberapa cara dan tips menahan emosi seperti melakukan yoga atau meditasi agar emosi bisa dikendalikan lebih baik sekaligus membuat suasana hari anda lebih terasa nyaman. Cara ini sangat baik dilakukan untuk menyingkirkan segala hal yang membuat anda menjadi frustasi.

Jaga Asupan Nutrisi

Menjelang datang bulan, umumnya tubuh wanita akan mengalami sedikit pembengkakan khususnya di bagian dalam perut dan juga paha yang membuat wanita merasa tidak nyaman dengan tubuh mereka sendiri dan akhirnya mempengaruhi mood sehingga lebih mudah marah. Cara pengendalian emosi diri untuk mengatasi hal tersebut, sebaiknya hindari makanan yang mengandung garam terlalu tinggi, hindari makanan kemasan, makanan cepat saji dan juga mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung penyedap rasa. Perbanyaklah asupan sehat bernutrisi seperti buah buahan dan juga sayuran segar.

Hindari Aktifitas Pemicu Emosi

Hal lain yang bisa anda lakukan agar bisa mengontrol emosi selama menstruasi adalah menjauhi segala hal yang menjadi pemicu berbagai jenis emosi. Ganti hal hal yang kurang baik dengan memperbanyak olahraga, melakukan latihan pernapasan teratur yang bisa membuat anda lebih merasa tenang dan rileks sehingga emosi bisa diredam baik yang datang dari dalam maupun luar. Lanjutkan juga dengan pola tidur teratur yang bisa membuat otak anda lebih rileks sehingga rasa marah selama menstruasi nantinya bisa dikurangi.

Banyak Beribadah

Perlu diketahui jika apapun penyebabnya, marah bersumber dari sesuatu yang tidak baik seperti setan yang membuat godaan untuk marah bisa semakin meningkat. Untuk mengatasi hal tersebut, maka perbanyaklah untuk beribadah agar marah bisa diredam sekaligus memohon perlindungan dari segala godaan sifat sifat buruk termasuk marah.

Banyak Berolahraga

Aktivitas fisik juga bisa dijadikan solusi terbaik untuk meningkatkan suasana hati anda sekaligus cara mengatasi stres dan depresi. ENdorfin yang merupakan zat kimia otak bersifat baik nantinya bisa keluar bersamaan pada saat anda berolahraga sehingga bisa sangat membantu untuk mengatasi beberapa masalah karena perubahan hormon penyebab anda lebih cepat marah. Selain itu, olahraga juga sangat baik untuk meningkatkan energi, membantu mengatasi kram dan kembung sekaligus membuat anda merasa lebih baik. Latihan aerobik seperti berjalan, berlari, berenang atau bersepeda menjadi beberapa jenis olahraga yang sangat disarankan.

Makan Dalam Porsi Kecil Namun Sering

Mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil yang dilakukan sepanjang hari selama menstruasi akan lebih baik dilakukan dibandingkan makan sebanyak dua atau tiga kali sehari namun dalam porsi besar khususnya makanan yang mengandung karbohidrat sebab bisa menyebabkan lonjakan gula darah dan memperburuk emosi dan ciri ciri depresi berat anda. Gula darah rendah juga bisa meningkatkan kontribusi terhadap berbagai emosi seperti marah, sedih dan lebih sensitif selama masa menstruasi. Untuk itu, akan lebih baik jika anda makan sebanyak enam porsi kecil sehari untuk menjaga gula darah anda agar selalu stabil.

Minum Suplemen Kalsium

Dalam sebuah uji klinis pada wanita yang sedang PMS dan diberikan 500 miligram kalsium sebanyak dua kali sehari membuktikan jika depresi, kelelahan dan juga emosi akan lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi suplemen kalsium. Beberapa penelitian membuktikan jika lebih banyak mengkonsumsi kalsium bisa meringankan perubahan suasana hati yang berhubungan dengan menstruasi kronis sekaligus cara menghilangkan beban pikiran.

Hindari Beberapa Jenis Makanan dan Minuman

Selama menstruasi, sebisa mungkin jauhi beberapa jenis makanan dan minuman seperti kafein setidaknya selama dua minggu sebelum periode menstruasi. Hal ini sangat penting dilakukan agar bisa membuat perbedaan terhadap mood anda sebab kafein bisa meningkatkan rasa marah, kecemasan, gelisah dan juga insomnia. Selain itu, kurangi juga mengkonsumsi alkohol sebab bisa meningkatkan depresi anda dan jauhi juga segala permen, soda dan berbagai makanan manis lain khususnya pada minggu sebelum menstruasi anda yang sangat penting untuk mengurangi emosi terkait dengan fluktuasi gula darah.

Lakukan Manajemen Stress

Stres menjadi salah satu alasan mengapa wanita semakin sering marah selama menstruasi. Untuk itu, menemukan cara terbaik untuk mengurangi stres menjadi cara terbaik untuk dilakukan. Cobalah beberapa teknik seperti latihan pernapasan, yoga dan juga meditasi yang sudah terbukti efektif untuk mengurangi rasa marah, cara menghilangkan kecemasan dan emosi selama menstruasi. Selain itu, antidepresan yang disebut dengan selective serotonin reuptake inhibitors atau SSRI juga bisa mengubah tingkatan serotonin pada otak sehingga juga bisa dikonsumsi untuk manajemen stres anda selama menstruasi.

Tidur Cukup

Dari The National Sleep Foundation menyatakan jika 30% dari wanita mengatakan jika wanita yang kurang tidur selama menstruasi bisa menyebabkan gangguan emosi sebab sebenarnya wanita memang membutuhkan banyak istirahat selama menstruasi. Di titik sebelum siklus menstruasi dan memasuki masa menstruasi, maka tingkat estrogen dan progesteron akan menurun yang membuat energi dalam tubuh juga menurun dan akhirnya menyebabkan tanda tanda stres. Hal ini nantinya yang bisa menjadi penyebab seorang wanita akan lebih sering marah selama menstruasi.

Lakukan Diet Seimbang

Makanan memiliki peran penting berhubungan dengan perasaan anda. Mengkonsumsi makanan tinggi akan nutrisi sepanjang hari akan membuat kadar gula darah anda menjadi stabil sehingga mood juga bisa diatur dengan baik. Perbanyak asupan serat dan protein namun hindari makanan yang diproses dan juga mengandung gula karena bisa membuat anda merasa lapar sehingga lebih sering marah. Selain itu, perbanyak juga minum air khususnya saat sedang mengalami siklus yang berat.

Hindari garam karena berkontribusi menyebabkan perut terasa kembung dan wanita akan cenderung menyimpan air sebelum menstruasi sehingga harus dikurangi.
Agar gula darah tetap stabil, maka konsumsi makanan utuh sepanjang hari seperti sayur, buah, gandum utih, sumber protein tanpa lemak dan juga susu rendah lemak.
Pilih kudapan sehat seperti protein bar, smoothie, alpukat, hummus dan sayuran segar.
Konsumsi Suplemen Nutrisi

Ketidakseimbangan nutrisi juga bisa membuat wanita lebih cepat marah selama menstruasi. Untuk itu cobalah mengkonsumsi vitamin B, vitamin D, magnesium dan juga kalsium. Selain itu, konsumsi juga asam lemak omega 3 yang bisa membantu anda meningkatkan mood, cara menghilangkan kecemasan sekaligus mengurangi emosi buruk. Beberapa wanita juga banyak mengkonsumsi suplemen herbal seperti maca dan chasteberry yang juga menjadi pilihan tepat untuk mengatur emosi anda selama menstruasi.

Manjakan Diri Sendiri

Saat kondisi emosi anda sedang tidak stabil selama menstruasi, maka sebaiknya perlakukan diri anda sedikit lebih istimewa untuk membangkitkan suasana hati. Anda bisa menikmati coklat, membaca buku atau bersantai sambil mendengarkan musik yang sudah cukup ampuh untuk meningkatkan mood anda sehingga rasa marah bisa diredam.

Lakukan Spa

Pijatan di area wajah atau bahkan pedikur juga bisa mengalihkan rasa marah anda dan menggantinya dengan suasana hati yang lebih baik sekaligus cara mengendalikan emosi wanita. Anda juga bisa melakukan spa sederhana di rumah seperti berendam dengan air hangat yang diberi sedikit garam, merawat diri dengan masker atau aktivitas menyenangkan lainnya.

Hindari Orang atau Situasi Tertentu

Kejadian yang menegangkan tidak akan pernah menghasilkan sesuatu yang menyenangkan. untuk itu, hindari situasi atau orang yang bisa memicu stress anda selama masa menstruasi. Hal ini bisa sangat membantu anda untuk mengurangi rasa marah sekaligus mengatur emosi anda lebih baik lagi. Sebagai contoh, selama menstruasi usahakan untuk menghindari pekerjaan yang bisa membuat anda stress atau bertemu orang menyebalkan sebisa mungkin. Dengan begitu, anda akan merasakan perubahan mood lebih baik selama masa menstruasi anda.

EMOSI WANITAPSIKOLOGI WANITASINDROM WANITA

Leave a Reply

Your email address will not be published.