15 CARA MENGOBATI SUSAH TIDUR (INSOMNIA) MUDAH DAN PRAKTIS

Posted on

Tidur merupakan kebutuhan dari setiap orang. Dengan tidur yang cukup tentu saja seseorang akan memiliki cukup tenaga untuk melakukan aktivitas-aktivitas di keeseokan harinya. Menurut penelitian yang ada, setidaknya orang dewasa membutuhkan waktu sekitar 8 jam setiap harinya sebagai waktu tidur yang cukup. Namun bagaimana jika seseorang memiliki waktu tidur yang kurang? Maka tentu saja hal ini akan menyebabkan tubuh terasa lemas dan tidak adanya energi untuk melanjutkan aktivitas yang ada.

Beberapa orang terkadang memiliki kesulitan untuk memiliki waktu tidur yang cukup, entah itu disebabkan masalah psikis, fisik, gaya hidup, faktor lingkungan dan  Jenis-jenis Gangguan Tidur. Jika dibiarkan terus menerus maka tentu saja akan berakibat buruk bagi kesehatan seseorang. Berikut ini beberapa cara mengobati susah tidur yang dapat anda ketahui.

1. Jadwalkan

Cobalah untuk mulai menjawalkan jadwal tidur anda untuk tidur yang cukup. Meskipun banyak sekali kesibukan yang anda lakukan, namun pastikan untuk mepunyai jadwal tidur yang cukup.

2. Jangan Makan Sebelum Tidur

Hindari untuk makan sebelum anda beranjak tidur. Meskipun hal ini sepele, namun  akan sangat berpengaruh pada kualitas tidur anda. Setidaknya jangan makan yang berat sekitar 45 menit sebelum anda akan tidur. Mengapa? Makanan yang masuk ke dalam tubuh tentu akan dicerna oleh tubuh sehingga membuat perut lebih aktif untuk mencerna makanan yang menimbulkan gejala insomnia.

3. Batasi Jam Tidur Siang

Tidur siang memang menyenangkan, apalagi jika anda memang sedang tidak ada kegiatan. Namun akan lebih baik jika anda membatasi jam tidur siang anda. Setidaknya cukup 1-3 jam saja untuk tidur siang. Sehingga nantinya tidur malam anda akan lebih nyaman dan Cara Mengatasi Insomnia lebih efektif.

4. Hindari Konsumsi Kafein

Kopi merupakan hal yang buruk untuk kualitas tidur anda. Hal ini karena kopi mengandung kafein yang dapat membuat seseorang menjdi sulit untuk tidur, terutama untuk jenis kopi hitam pekat. Untuk itu, hindari meminum kopi setidaknya 5 jam sebelum waktu tidur anda.

5. Cobalah Mandi Air Panas

Mandi air panas akan membuat tubuh menjadi rileks dan nyaman ketika tidur. Anda bisa mencoba cara ini untuk mengatasi kesulitan untuk tidur, tambahkan pula beberapa tetes dari minyak lavender ketika akan berendam sehingga membuat tubuh menjadi lebih baik lagi dan tidur terasa nyenyak.

6. Konsumsi Teh Chamomile

Anda bisa mencoba mengkonsumsi teh chamomile ketika sulit untuk tidur. Kandungan di dalam teh ini akan sangat bermanfaat untuk merilekskan syaraf dan sebagai obat penenang yang ringan.

7. Atur Alarm

Cobalah untuk memasang alarm sebagai pertanda jika sudah memasuki waktu tidur anda. Hal ini akan membantu anda menjadwalkan waktu tidur agar lebih konsisten.

8. Matikan Alat-Alat Elektronik

Untuk membuat tidur menjadi lebih nyenyak, cobalah mematikan alat-alat elektronik di sekitar anda seperti televisi, ponsel, dan lainnya. Cahaya dari barang elektronik dapat membuat waktu tidur menjadi terdistorsi akibat otak yang merasa kebingungan membedakan waktu siang dan malam hari.

9. Berjalan Ke Luar Ruangan

Cobalah untuk memgambil waktu sesaat untuk berjalan atau pergi keluar ruangan menikmati udara di sekitar. Cara ini akan sangat efektif untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks dan nantinya tidur juga menjadi lebih nyenyak. Banyak menghirup udara segar dan bersih juga termasuk salah satu Tips Sukses di Usia Muda.

10. Hindari Hal-Hal Yang Membahayakan Kesehatan

Cobalah untuk memperhatikan keseimbangan antara waktu kerja dan istirahat anda, semisal meroko, minum alkohol, obat-obatan, dan lainnya. Biasakan pula untuk hidup sehat dan teratur sehingga kualitas tidur lebih terjaga.

11. Pilih Warna Dekorasi Yang Tepat

Warna dekorasi kamar akan berperan penting di dalam psikologi seseorang. Anda akan jauh merasa nyaman jika berada di dalam ruangan yang memiliki warna-warna favorit anda. Atau anda juga bisa menggunakan warna-warna yang mengesankan tenang, damai, dan relaksasi seperti hijau, biru muda, dan lainnya.

12. Coba Teknik Pernapasan

Anda bisa mencoba teknik pernapasan untuk membantu tidur menjadi lebih cepat. Ada teknik pernapasan yang dikenal dengan 4-7-8 teknik yaitu pernapasan pertama menggunakan hidung selama 4 detik, tahan napas 7 detik, dan menghembuskan udara ke luar melalui mulut selama 8 detik.

13. Jaga Kerapian Kamar

Penyebab susah tidur biasanya diakibatkan kondisi kamar yang kurang rapi. Sehingga cobalah untuk menjaga kerapian kamar, mulai dari pakaian, tempta tidur, dan lainnya sehingga membuat kualitas tidur anda akan lebih terjaga.

14. Jaga Kesegaran udara

Kesegaran udara di dalam ruangan juga akan menentukan kualitas dari tidur anda. Jika udara kamar kotor dan berpolusi tentu akan berpengaruh buruk untuk kualitas tidur anda. Untuk itu selalu jaga kesegaran udara di dalam ruangan. Tak hanya membersihkan kamar saja, anda juga bisa menggunakan alat pembersih udara.

15. Cobalah Untuk Memikirkan Hal-Hal Indah

Cobalah untuk memikirkan hal-hal yang indah ketika anda merasa sulit untuk tertidur. Cara ini cukup efektif sehingga membuat otak lebih rileks dan nantinya tidur menjadi lebih nyenyak.

Nah itu tadi beberapa Cara Mengatasi Susah Tidur yang bisa anda lakukan. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas tentunya akan menunjang aktifitas-aktifitas yang akan anda lakukan keesokan harinya.

GANGGUAN TIDURINSOMNIAKESULITAN TIDURMENGATASI INSOMNIASUSAH TIDUR

Leave a Reply

Your email address will not be published.